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Il training autogeno: che cos’è? E soprattutto…funziona davvero?
Roberta Speziale • set 26, 2019
Come combattere ansia e stress ed imparare a rilassarsi usando il potere della nostra mente
“Come sarebbe bello, nelle situazioni difficili, non abbandonarsi più alla paura, non agitarsi, ma affrontare il pericolo o i disagi con calma, con autocontrollo, senza batticuore o, peggio, bagni di sudore, notti in bianco e un continuo rimurginare. Nessuna angosciosa sensazione di paura, ma energia, freschezza, serenità di giudizio: ecco che cosa si può ottenere con il training autogeno, che inoltre può portare a un atteggiamento diverso nei confronti della vita”
Gisela Eberlein, psichiatra tedesca
Vi piacerebbe imparare a rilassarvi semplicemente utilizzando il vostro corpo e la vostra mente? Imparare a combattere lo stress, l’ansia, i disturbi del sonno…ed anche problematiche di tipo fisico come il dolore cronico, l’emicrania?
Forse allora
il training autogeno può fare al caso vostro!
In questo articolo vi spieghiamo
cos’è e come funziona e per quali situazioni è più indicato.
Che cos’è e come funziona il training autogeno
Il training autogeno è un metodo creato dal neurologo e psichiatra berlinese J.H. Schultz nel 1932 e da allora ha avuto moltissime applicazioni in tanti campi.
Consiste principalmente nell’esercitarsi a raggiungere una condizione di calma e di rilassamento che porta ad uno stato di distensione degli organi e degli apparati interni.
Si tratta, in altre parole, di uno strumento attraverso il quale è possibile
autocostruirsi un’isola di benessere e di rilassamento, uno spazio di armonia e serenità nel quale rifugiarsi ogni qualvolta ne sentiate la necessità. Il tutto semplicemente restando a casa vostra ed usando quale strumento la vostra mente ed il vostro corpo.
La definizione letterale di training autogeno è “addestramento che si genera da sé”.
Praticarlo significa imparare a svolgere, dapprima con l’aiuto di un operatore e in seguito da soli,
una serie di esercizi strutturati, il cui utilizzo aiuta a ridurre lo stress intervenendo sulle varie tensioni muscolari, migliorando la funzionalità degli apparati cardiocircolatorio, respiratorio, muscolare e la regolazione del ritmo sonno-veglia.
Ogni esercizio si svolge per mezzo delle cosiddette formule o frasi standard, brevi espressioni che sintetizzano la natura delle sensazioni da evocare e che ne favoriscono l’affiorare.
Queste formule, così come gli
esercizi di base previsti, sono:
- Calma, appoggio e rilassamento
- Peso
- Calore
- Cuore
- Respiro
- Plesso solare
- Testa
A questi possono aggiungersi degli esercizi più specifici a seconda della situazione sulla quale si desidera lavorare.
Attraverso questo addestramento diviene possibile acquisire una maggiore conoscenza e sicurezza di sé, sfruttare al meglio le proprie energie e sviluppare uno stato di benessere che incrementa il rendimento psicofisico e questo può aiutare a migliorare le proprie prestazioni professionali, scolastiche, sportive, artistiche. Per questo motivo, oggi viene utilizzato in ambito sportivo, educativo, socio-sanitario ed aziendale.
Grazie al training autogeno è possibile agire sulle funzioni del sistema nervoso vegetativo e sulle situazioni in cui la tensione psichica e somatica ha un ruolo rilevante, favorendo l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico piuttosto che quello simpatico.
E tutto questo senza l’utilizzo di alcun farmaco o sostanza.
Attraverso la pratica, quindi, grazie al training autogeno potete imparare a gestire le emozioni e filtrare ed attenuare il vostro stato emotivo, migliorando la vostra capacità di vivere le emozioni a livello corporeo, ascoltando i preziosi segnali che il vostro corpo quotidianamente vi invia.
La cosa importante è che
una volta che l'avete appreso è possibile metterlo in pratica da soli, in qualsiasi momento della giornata ed in qualsiasi condizione. Inoltre, le modificazioni avvenute nel vostro modo di rispondere agli eventi continueranno in modo permanente, anche senza che ce ve ne accorgiate.
I benefici e l’efficacia del training autogeno
Adesso che avete qualche informazione in merito a cos’è e come funziona potreste chiedervi
se il training autogeno funziona davvero.
A questo proposito è importante chiarire che il training autogeno non ha nulla a che fare con la magia: non è un rimedio miracoloso, o una suggestione, un’ideologia o una religione, ma un metodo scientifico di autodistensione da concentrazione passiva che può fornire un valido aiuto nella vita di ogni giorno.
Sin dalla sua nascita questo metodo scientifico è stato valutato come una valida opzione di trattamento verso determinate condizioni fisiche come, per esempio,
problemi relativi al sonno, dolori articolari (mal di schiena, ecc.), mal di testa, oltre che per problematiche legate allo stress, per l’ansia e gli attacchi di panico.
L’efficacia del training autogeno è supportata anche dalla scienza.
Sono diversi gli studi effettuati che confermano che il training autogeno è in grado di aiutare chi ha problemi di origine emotiva e psicologica.
Solo per fare qualche esempio e senza volere approfondire qui tutti i vari risvolti scientifici: studi hanno dimostrato la riduzione dello stress in donne con problematiche di fertilità ed un notevole miglioramento della loro capacità di concepire; ne è stata dimostrata l’efficacia nel ridurre gli stati d’ansia, nella gestione dell’emicrania, nel miglioramento del benessere cardiaco.
Le persone con le quali lo abbiamo sperimentato direttamente
hanno riportato notevoli benefici sotto vari punti di vista e, in generale, un positivo senso di benessere e rilassamento.
Noi di PsicoRoma lo pratichiamo abitualmente su noi stessi ed è uno strumento che è entrato a far parte della nostra routine per prenderci cura di noi e migliorare la nostra qualità di vita.
Le applicazioni del training autogeno
In generale il training autogeno può essere utilizzato da tutti coloro i quali desiderano raggiungere uno stato di benessere e rilassamento ed è particolarmente indicato per:
- Dipendenza da fumo
- Stress
- Disturbi del sonno
- Disturbi d’ansia
- Disturbi dell’alimentazione e della digestione
- Disturbi dell’apparato cardiocircolatorio
- Disturbi della respirazione (asma)
- Disturbi degli organi addominali e problematiche gastrointestinali
- Cefalea ed emicrania
- Problematiche sessuali
- Malattie della pelle
- Malattie croniche
- Onicofagia, bruxismo, balbuzie
- Preparazione al parto
Il training autogeno può essere applicato anche ai bambini (di questo parleremo in un prossimo articolo del nostro blog).
Come si impara ad utilizzare il training autogeno
Se siete arrivati a leggere fino a qui probabilmente sarete interessate/i a sapere come si fa ad imparare questa preziosissima tecnica.
E’ possibile apprendere i vari esercizi, singolarmente o in gruppo, con il supporto di un operatore qualificato (che sia uno psicologo o un medico appositamente formato).
Di solito, ci si incontra una volta ogni due settimane, per un totale di 10 incontri, ed ogni incontro è dedicato all’apprendimento di un esercizio. Tra un appuntamento e l’altro è importante esercitarsi a casa, dedicando alla pratica almeno 15 minuti al giorno.
In questo modo, chiunque può imparare ad autoindursi uno stato di rilassamento e benessere, che dura nel tempo.
Avviare il proprio percorso di training autogeno con PsicoRoma
Adesso conoscete “i segreti” del training autogeno, avete delle idee rispetto alla sua efficacia e delle informazioni in merito alle situazioni in cui può essere particolarmente indicato.
Se pensate che questo strumento possa fare al caso vostro,
non vi resta che provarlo!
Scriveteci a info@psicoroma.net per avere maggiori informazioni, chiarire i vostri dubbi e soprattutto per prenotarvi alle prossime giornate di presentazione dei
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Torna l'appuntamento con i laboratori esperienziali online promossi dal gruppo Work4psy : i nuovi laboratori si terranno l'8 e il 22 febbraio. Questi due appuntamenti sono dedicati ad accrescere la consapevolezza di se stessi, a conoscere le dinamiche che si attuano nel rapporto con l'Altro ed a prendere contatto con modalità diverse di stare in relazione . Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - Sente il bisogno di conoscere se stess* e riconoscersi nel rapporto con gli Altri; - Vuole sentirsi a proprio agio nelle relazioni, sperimentando strumenti utili per realizzare il cambiamento desiderato; - Desidera esplorare le proprie risorse e scoprire il proprio potenziale; - Vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo , in uno spazio protetto, dove è consentito condividere ed esprimersi come si desidera e come si può. Di seguito il dettaglio dei due incontri: 8 febbraio 2022 ore 19:00/21:00 "AffermarSI, alla scoperta dell'assertività" Come sarebbe per noi poter affermare tutto quello che vogliamo? Come possiamo renderlo possibile? Possiamo imparare a comportarci in modo più assertivo, coltivando un atteggiamento positivo verso noi stess* e gli altri, rispettando ed esprimendo i nostri bisogni nel rispetto di quelli altrui. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Vuoi comunicare apertamente desideri, intenzioni e opinioni; • Vuoi sperimentare autenticità e leggerezza e sentirti maggiormente a tuo agio nelle relazioni; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi e dalla Dott.ssa Roberta Speziale , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 22 febbraio ore 19:00/21:00 "SpaziAmore, ritrova il tuo spazio all'interno della relazione" In questo laboratorio esperienziale on line potrai sperimentarti verso una maggiore accettazione di te stess*, nel momento attuale, portando in figura le tue emozioni, i tuoi bisogni, desideri, valori e pensieri: avrai l’opportunità di prenderne consapevolezza, accettarli e trovare diverse soluzioni creative per il tuo “sistema coppia”. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscere meglio il tuo modo di vivere le relazioni per aumentare il tuo benessere; • Aspiri ad un cambiamento nelle tue relazioni e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi comprendere come avvicinartici il più possibile; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Roberta Tiani , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Abbiamo previsto una speciale agevolazione : entro il 24 gennaio , è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 31 gennaio , i workshop avranno il costo di 30€ l'uno e, nel caso in cui desideri partecipare ad entrambi, potrai accedere ad un costo agevolato di 50€. I posti sono limitati. Per maggiori informazioni ed iscrizione è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com
I nuovi laboratori esperienziali online , realizzati dal gruppo Work4psy, si terranno il 19 ottobre e il26 ottobre 2021. Sono dedicati ad accrescere la consapevolezza di se stessi, a conoscere le dinamiche che si attuano nel rapporto con l'Altro ed a prendere contatto con modalità diverse di stare in relazione. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - Sente il bisogno di conoscere se stesso e riconoscersi nel rapporto con gli Altri; - Vuole sentirsi a proprio agio nelle relazioni, sperimentando strumenti utili per realizzare il cambiamento desiderato; - Desidera esplorare le proprie risorse e scoprire il proprio potenziale; - Vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, dove è consentito condividere ed esprimersi come si desidera e come si può. Di seguito il dettaglio dei due incontri: 19 ottobre 2021 ore 19:00/21:00 "AffermarSI, alla scoperta dell'assertività" Come sarebbe per noi poter affermare tutto quello che vogliamo? Come possiamo renderlo possibile? Possiamo imparare a comportarci in modo più assertivo, coltivando un atteggiamento positivo verso noi stessi e gli altri, rispettando ed esprimendo i nostri bisogni nel rispetto di quelli altrui. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Vuoi comunicare apertamente desideri, intenzioni e opinioni; • Sperimentare autenticità e leggerezza e sentirti maggiormente a tuo agio nelle relazioni; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi e dalla Dott.ssa Roberta Speziale, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 26 ottobre 2021 ore 19:00/21:00 "SpaziAmore, ritrova il tuo spazio all'interno della relazione" In questo laboratorio esperienziale on line potrai sperimentarti verso una maggiore accettazione di te stess*, nel momento attuale, portando in figura le tue emozioni, i tuoi bisogni, desideri, valori e pensieri: avrai l’opportunità di prenderne consapevolezza, accettarli e trovare diverse soluzioni creative per il tuo “sistema coppia”. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscere meglio il tuo modo di vivere le relazioni per aumentare il tuo benessere; • Aspiri ad un cambiamento nelle tue relazioni e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi comprendere come avvicinartici il più possibile; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizione Abbiamo previsto una speciale agevolazione : entro il 21 Settembre , è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 5 Ottobre, i workshop avranno il costo di 30€ l'uno e, nel caso in cui desideri partecipare ad entrambi, potrai accedere ad un costo agevolato di 50€. I posti sono limitati. Per maggiori informazioni ed iscrizione è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com
Dopo il grande successo della prima edizione, tornano i laboratori esperienziali online , realizzati a cura del gruppo Work4psy, dedicati ad accrescere l’autostima, la consapevolezza e l'amore verso se stessi. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - sente il bisogno di conoscersi e riconoscersi , di guardarsi con più gentilezza, di centrarsi maggiormente sul “qui e ora” - desidera accrescere la propria autostima ed apprendere e sperimentare strumenti concreti per realizzare il cambiamento che da tempo sta aspettando - desidera conoscersi meglio, esplorare le proprie risorse , prendere maggiore contatto con il proprio potenziale - vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, in cui a ciascun* è consentito di esporsi ed esprimersi come desidera e come può. Ecco di seguito il dettaglio dei due incontri: 24 aprile 2021 ore 17:30 “Conoscersi per andare oltre gli schemi. Dall'osservazione al cambiamento" Come sarebbe per noi raggiungere il cambiamento desiderato? Come possiamo renderlo possibile? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Aspiri ad un cambiamento e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi corrergli incontro per abbracciarlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 18 maggio 2021 ore 17:30 “Mi amo, ma quanto mi amo (?). Imparare a volersi bene. Come sarebbe la nostra vita se una mattina ci trovassimo innamorati di noi stessi? Come possiamo iniziare a mettere in pratica dei passi concreti per farlo? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri scoprire e/o riscoprire delle parti di te stesso/a imparando ad accoglierle e accettarle; • Senti di avere delle risorse, tuttavia non sai bene quali siano e come farle emergere; • Credi di non amarti ancora abbastanza e desideri sperimentare degli strumenti per iniziare a farlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Roberta Speziale e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Le iscrizioni saranno aperte fino al 17 aprile e prevedono un costo di 30€ l'uno e di 50€ per entrambi i laboratori. Per maggiori informazioni ed iscrizioni è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com I posti sono limitati
Si terranno l'1 marzo ed il 15 marzo i nuovi laboratori esperienziali online , realizzati a cura del gruppo Work4psy, dedicati ad accrescere l’autostima, la consapevolezza e l'amore verso se stessi. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - sente il bisogno di conoscersi e riconoscersi , di guardarsi con più gentilezza, di centrarsi maggiormente sul “qui e ora” - desidera accrescere la propria autostima ed apprendere e sperimentare strumenti concreti per realizzare il cambiamento che da tempo sta aspettando - desidera conoscersi meglio, esplorare le proprie risorse , prendere maggiore contatto con il proprio potenziale - vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, in cui a ciascun* è consentito di esporsi ed esprimersi come desidera e come può. Ecco di seguito il dettaglio dei due incontri: 1 Marzo 2021 ore 19:30 “Conoscersi per andare oltre gli schemi. Dall'osservazione al cambiamento" Come sarebbe per noi raggiungere il cambiamento desiderato? Come possiamo renderlo possibile? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Aspiri ad un cambiamento e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi corrergli incontro per abbracciarlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 15 Marzo 2021 ore 19:30 “Mi amo, ma quanto mi amo (?). Imparare a volersi bene. Come sarebbe la nostra vita se una mattina ci trovassimo innamorati di noi stessi? Come possiamo iniziare a mettere in pratica dei passi concreti per farlo? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri scoprire e/o riscoprire delle parti di te stesso/a imparando ad accoglierle e accettarle; • Senti di avere delle risorse, tuttavia non sai bene quali siano e come farle emergere; • Credi di non amarti ancora abbastanza e desideri sperimentare degli strumenti per iniziare a farlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Roberta Speziale e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Poiché celebriamo l’amore, per chi si iscrive entro il 14 febbraio è prevista una speciale agevolazione : è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 22 Febbraio, gli incontri avranno il costo di 30€ l'uno e di 50€ per entrambi i laboratori. Per maggiori informazioni ed iscrizioni è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com I posti sono limitati
Scrivere di sé è sempre riflettere, guardare dall'esterno le proprie esperienze, le proprie parole. Paul Ricoeur diceva che il racconto è una strategia dell'uomo per essere. Noi siamo la narrazione che facciamo di noi. E molto spesso è una narrazione ingarbugliata che non ci fa vivere bene. In questo webinar faremo sì di scoprire cosa significhi esplorare parti di noi, raccontandoci. A volte leggeremo, a volte ascolteremo, a volte useremo il tempo solo per respirare, a volte la penna vorrà dire qualcosa. Soprattutto parteciperemo al processo magico della scrittura, lo faremo in gruppo. Solitamente chi ama leggere storie è perchè ama vivere le vite altrui al di là della propria. Potremo quindi essere una vita nuova da esplorare o potremo essere l'ascoltatore che raccoglie le memorie. Virginia Woolf parlava di costruire una stanza tutta per sé. Lei lo faceva scrivendo. Era una donna, in un'epoca complessa per le donne, come d'altonde tutte le epoche. Da sempre la scrittura al femminile è stata anche una metodo per raccontare una condizione sociale, sociopolitica, socioculturale. Oggi discutiamo molto su cosa significhi essere donne, su quali siano le possibilità e i limiti per le donne in questa società, su quali siano i visssuti di sofferenza e di benessere delle donne in questa società. Sarà perchè possiamo essere anche madri, sarà perchè biologicamente siamo differenti, o solo perchè la nostra cultura ci ha posto a volte in condizioni di inferorità sociale? Ad ogni modo il punto di vista delle donne sul mondo continua ad essere un punto di vista di resistenza, un punto di vista angolare e per questo prezioso. Questo webinar sarà l'occasione per conoscere e sperimentare in modo pratico, anche a partire dall'esperienza delle conduttrici, il modo in cui la scrittura autobiografica, particolarmente nei contesti di gruppo, possa rivelarsi un'occasione importante per le donne per raccontarsi autenticamente, riscoprendo e condividendo con altre donne le loro risorse e le loro potenzialità, narrando e mettendosi in ascolto della storia unica di ciascuna, il più possibile liberamente ed al netto di giudizi, stereotipi e pregiudizi. Conducono: Dott.ssa Luciana Maniaci, psicologa, psicoterapeuta, artista e performer, dopo molti anni di lavoro nei gruppi donne e la conoscenza dei movimenti femministi crede che molto spesso le donne non trovino un luogo in cui esprimere ciò che pensano senza cadere in estremismi che bloccano la riflessione piuttosto che agevolarla. Dott.ssa Roberta Speziale, psicologa e formatrice, anche grazie alla sua esperienza nel sociale e con la maternità ed i gruppi per mamme è convinta che ciascuna donna (e mamma) possa trovare il proprio modo unico e speciale di stare bene al mondo e sentirsi realizzata, liberandosi il più possibile dal peso del giudizio e da ruoli imposti. Entrambe si dedicano a laboratori di scrittura autobiografica ed a laboratori di scrittura autobiografica per donne. Il webinar si terrà su zoom. La partecipazione è gratuita ed è prevista anche una parte esperienziale. Per iscriversi è necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net entro e non oltre il 14 settembre 2020. I posti sono limitati.
Ancora troppo spesso le donne si sentono raccontare una storia che non è la loro. Una storia che può influenzare, che può definire fino ad ingabbiare le loro vite. Ma chi la racconta questa storia? Come la racconta? Quanto conta - davvero - divenire libere di esprimersi e quindi di capire come siamo veramente, allontanandoci il più possibile da stereotipi, giudizi e pregiudizi? Sono Luciana Maniaci , psicologa, psicoterapeuta, artista e performer, dopo molti anni di lavoro nei gruppi donne e la conoscenza dei movimenti femministi credo che molto spesso le donne non trovino un luogo in cui esprimere ciò che pensano senza cadere in estremismi che bloccano la riflessione piuttosto che agevolarla. Sono Roberta Speziale , psicologa e formatrice, anche grazie alla mia esperienza nel sociale e con la maternità ed i gruppi per mamme sono convinta che ciascuna donna (e mamma) possa trovare il proprio modo unico e speciale di stare bene al mondo e sentirsi realizzata, liberandosi il più possibile dal peso del giudizio e da ruoli imposti. Mettendo insieme le nostre esperienze, abbiamo deciso di creare uno spazio in cui essere libere, come donne, di partire da noi, per parlare di noi. Senza paura di ciò che siamo e senza paura di ciò che vorremmo essere. Ciò su cui ci si interrogheremo è quanto del nostro essere donne è cio che vogliamo e quanto ci è stato applicato dalla cultura in cui viviamo. Cosa faremo? - Attraverso i nostri racconti autobiografici proveremo a parlare di noi cercando di far venir fuori le difficoltà e le vittorie prettamente femminili che si incontrano nel nostro presente. - Attraverso letture specifiche e semplici esercizi di scrittura proveremo a scoprire e raccontare (a noi stesse e alle altre) al meglio ciò che siamo. - Attraverso la discussione in gruppo di articoli di giornale, programmi T.V, Film, canzoni proveremo ad analizzare ciò che la cultura popolare e non pensa delle donne ed in che modo desideriamo (o non desideriamo) farci influenzare da questo. “Donne. Un’altra storia” è un gruppo online dedicato alle donne che desiderano imparare a raccontarsi per scoprire le loro risorse e le loro potenzialità e soprattutto trovare il coraggio di raccontare la propria storia unica, con luci ed ombre. Questo gruppo fa per te se: - Anche se non hai esperienze pregresse di scrittura e lettura sei curiosa e vuoi metterti in gioco - Desideri raccontarti e raccontare - Desideri investire del tempo e delle risorse in un percorso dedicato al tuo benessere - Sei interessata a riscoprire e riscrivere il potere del femminile che è presente nella tua storia e nella storia collettiva - Sei motivata a condividere la tua storia con altre donne e ad ascoltare, a tua volta, le loro storie Come partecipare? Le attività si svolgono completamente online, in piccole classi. Gli incontri si tengono il giovedì dalle 19,00 alle 21,00, ogni due settimane, a partire dall'1 ottobre 2020 . Il costo di ogni incontro è di 40,00 euro. Agevolazioni: - Iscrivendosi agli incontri per almeno un trimestre entro il 17 settembre è possibile usufruire del costo agevolato di euro 35,00 euro ad incontro - Per le mamme del gruppo Facebook “Mamme felici in equilibrio” un incontro ulteriore gratuito tutto dedicato al tema della maternità Per iscriversi e per avere maggiori informazioni è necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net Leggi di seguito le testimonianze dei partecipanti alle precedenti edizioni dei nostri laboratori di scrittura autobiografica!
Capita spesso di trovarsi a criticare una persona , per qualsiasi motivo. Che si tratti del partner, oppure di un collega o di un collaboratore sul lavoro, o, ancora, dei figli. Molto spesso, forse anche più spesso, ci si trova dall’altra parte, ad essere cioè criticati. Conosciamo tutti delle persone, che siano i nostri genitori, un superiore, un’amica di lunga data...che ci lasciano sempre con l’amaro in bocca e con la sensazione che ci sia in noi qualcosa di profondamente sbagliato . Si tratta di persone che non fanno altro che criticare? Forse. Più probabilmente sono persone che criticano in modo “sbagliato”, facendo emergere giudizi sulla persona e non sui comportamenti, generalizzando, colpevolizzando. Molte volte siamo anche noi stessi a muoverci delle severe critiche . Le critiche che facciamo, che ci facciamo o che riceviamo sono molto potenti. Possono influire negativamente sulla nostra autostima. Possono danneggiare le nostre relazioni. Possono generare inutili sofferenze in noi e negli altri. E allora come possiamo fare per invertire questa rotta? Come criticare un figlio per farlo crescere? Come comunicare con il partner in modo costruttivo? Come far notare al collega che ha sbagliato? Come difendersi da chi critica sempre? Dobbiamo smettere di criticare o di ascoltare le critiche? No, non è questo che vi stiamo dicendo. Quello che possiamo fare è imparare a riconoscere le critiche costruttive da quelle distruttive . Ci piace immaginare le critiche distruttive come delle nubi temporalesche. Fanno tanto rumore, spesso durano poco e poi torna il sereno. Portano la pioggia è vero e la pioggia ha sicuramente molte utilità per il terreno. Tuttavia spesso le tempeste fanno dei danni, distruggono. L’utilità della pioggia è in qualche modo vanificata. La critica costruttiva invece possiamo immaginarla come una nuvola che porta la pioggia. È una pioggia nutriente, più lieve, che non distrugge e anzi garantisce la vita. Senza, nulla più crescerebbe! Se impariamo a distinguere le critiche costruttive da quelle distruttive, sarà per noi molto più facile: - esprimere una critica al partner, ad un collega o un collaboratore, ad un figlio assicurandoci che questa sia utile a far crescere positivamente la nostra relazione ed evitare gli effetti dannosi delle critiche distruttive sull’autostima - riconoscere le critiche che ci vengono dagli altri , così da prestare attenzione agli elementi costruttivi, senza lasciarci travolgere da quelli distruttivi - imparare a criticare noi stessi , in modo da autosostenerci verso il cambiamento ed il miglioramento invece di colpevolizzarci inutilmente Come fare? Abbiamo elaborato una semplice infografica che vi suggerisce come trasformare una critica distruttiva in una critica costruttiva praticamente in 4 passi. La trovate in fondo a questo articolo. Dopo aver letto la nostra infografica, vi invitiamo ad esercitarvi . Provate a formulare una critica e trasformatela in modo che sia costruttiva. E ancora provate a trasformare da distruttive in costruttive le critiche che vi muovono gli altri. Infine provate con quelle che rivolgete a voi stessi. Più vi esercitate, più sarà facile! Provare per credere! Se siete interessati a saperne di più su come criticare, su come difendersi dalle critiche degli altri o su come potenziare la vostra autostima scriveteci a info@psicoroma.net o continuate a seguirci per avere stimoli e suggerimenti! E infine...se vi piacerebbe che sempre più persone imparassero a criticare in modo costruttivo e non distruttivo, condividete questo articolo!
Un nuovo gruppo di scrittura autobiografica online dedicato alle donne
L'emergenza Coronavirus ci ha spiazzati e spaventati un pò tutti. Ci ha costretti a rallentare, in qualche caso a fermarci, a rivedere i nostri progetti. Anche noi stavamo lavorando entusiasticamente a una serie di progetti e abbiamo dovuto sospendere per il momento tutte le attività che prevedono una delle cose che ci piace di più: l'incontro dal vivo tra le persone. Allora ci siamo fermate, per un momento. Abbiamo fatto un bel respiro ed abbiamo deciso che, no, non vogliamo fermarci adesso. Quindi, pur agendo con responsabilità, pur restando a casa come tutti, abbiamo deciso di portare avanti i nostri progetti più importanti, riorganizzandoli tenendo conto della situazione. E dunque ci siamo messe all'opera ed ecco cosa vi proponiamo. "Siamo così dolcemente complicate..." Quello che le donne non dicono. Testo Enrico Ruggeri e Luigi Schiavone “Continuo ad aspettarti nelle sere per elemosinare amore" Minuetto. Testo Franco Califano. " Sei grande, grande, grande, le mie pene non me le ricordo più..." Grande grande grande. Testo Tony Renis. " Donne al telefono che non suona mai..." Donne. Zucchero. Quando parliamo di cultura maschilista ci basti pensare che queste famose canzoni sono state scritti da uomini per le donne. La cultura POP ha disegnato e disegna le donne con pesanti stereotipi, creando di loro un'immagine fasulla. Davvero noi donne vogliamo essere raccontate così? E arrivato il momento di scrivere di noi. Noi figlie, madri, compagne, lavoratrici e tuttora, in tutto il mondo, sesso debole... cioè? Riprendiamoci la nostra narrazione. Che le donne scrivano di donne, per le donne e con le donne. Attraverso la scrittura autobiografica proveremo a raccontare di noi cercando di far venir fuori le difficoltà e le vittorie prettamente femminili, che si incontrano nel nostro presente. Quello che le donne non dicono. ( Ti diremo ancora un altro … tiè!) Cosa? Un laboratorio online dedicato alle donne che desiderano imparare a raccontarsi attraverso la scrittura per scoprire le loro risorse e le loro potenzialità e soprattutto trovare il coraggio di raccontare la propria storia unica, con luci ed ombre, fondendo psicologia e storytelling per provare a raccontarsi in maniera consapevole e veritiera. Attraverso semplici e divertenti esercizi di scrittura potrai concentrarti su esperienze e ricordi passati, mettendo ordine nella tua storia di vita e orientandoti meglio verso il futuro. Allo stesso tempo avrai la possibilità di condividere con altre donne punti vista ed emozioni. Le guide ti seguiranno sia in gruppo skype che individualmente, attraverso esercizi da fare a casa e consigli di lettura specifici. Il laboratorio è condotto da: - Dott.ssa Luciana Maniaci, Psicologa e psicoterapeuta, docente della Scuola Holden di Torino di Alessandro Baricco, con esperienza decennale in scrittura autobiografica e in Gruppi Donne. Ha svolto gruppi di scrittura terapia nei contesti più disparati sia in Italia che all'estero. - Dalla Dott.ssa Roberta Speziale, Psicologa e formatrice, con esperienza nella conduzione di gruppi con approccio integrato, appassionata delle tematiche al femminile ed impegnata nel sostegno alle mamme che desiderano restare in equilibrio tra i tanti ruoli che svolgono, sentendosi realizzate, senza rinunciare a se stesse. Chi? Il lavoro si svolgerà in piccole classi. Questo laboratorio fa per te se: - Anche se non hai esperienze pregresse di scrittura, hai una passione per la scrittura, la lettura e la psicologia. - Desideri utilizzare questi potenti strumenti per facilitare il tuo cambiamento e raggiungere un miglior benessere. - Desideri imparare e mettere in pratica delle utili tecniche di storytelling per raccontarti e raccontare. - Desideri investire del tempo e delle risorse in un percorso dedicato al tuo benessere - Sei interessata a riscoprire e riscrivere il potere del femminile che è presente nella tua storia e nella storia collettiva - Sei motivata a condividere la tua storia con altre donne e ad ascoltare, a tua volta, le loro storie. Come? Il laboratorio si svolgerà completamente online . Sono previsti 4 incontri della durata di 2 ore ciascuno . Il costo è di euro 160,00 a persona. Contattaci per conoscere le date del prossimo laboratorio in partenza. Agevolazioni: - Per le mamme del gruppo Facebook “Mamme felici in equilibrio” un incontro ulteriore gratuito tutto dedicato al tema della maternità Per ricevere maggiori informazioni ed iscriversi: È necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net Consulta di seguito le testimonianze di chi ha partecipato alle precedenti edizioni dei nostri laboratori di scrittura autobiografica
