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Cambiare: lo stai facendo nel modo giusto?
Roberta Speziale • lug 08, 2019
Smettere di fumare? Mettervi a dieta? Cambiare lavoro?Ecco a voi una piccola guida su come potete aiutare voi stessi a cambiare!
"Nessuna delle cose che noi abbiamo davanti sta ferma: io stesso sono mutato nell’istante in cui dico che esse mutano"
Seneca
Molto spesso ci troviamo a pensare di
voler cambiare qualcosa nella nostra vita.
Può trattarsi di grandi cambiamenti, come cambiare lavoro, trasferirci, cambiare partner.
Oppure cambiamenti più piccoli, anche se importanti, come metterci a dieta, smettere di fumare, iniziare un’attività sportiva.
Tuttavia cambiare può spesso apparire difficile.
Può esserci capitato di provare e riprovare, più volte, senza alcun successo (quante volte abbiamo pronunciato la fatidica frase: da lunedì…?). Oppure di apportare alle nostre vite un cambiamento che poi è durato pochissimo.
Eppure
cambiare è possibile, anzi è impossibile proprio il contrario.
Infatti “Noi stiamo sempre cambiando…il cambiamento è la norma. Noi non possiamo non cambiare” (Hall e Duvall, 2004, pag. 156).
Probabilmente se il nostro cambiamento non è avvenuto significa che non siamo riusciti a mettere in atto le strategie più adatte per sostenerlo o che, peggio, abbiamo provato a mettere in atto una strategia fallimentare ed abbiamo continuato a riproporla nel tempo, con gli stessi (fallimentari) risultati.
In questo articolo
desideriamo fornirvi una piccola guida del significato di “cambiamento” e soprattutto aiutarvi a comprendere in che fase siete rispetto al vostro cambiamento: siete davvero pronti a cambiare? Oppure si tratta ancora di un’idea lontana?
Inoltre, vi forniremo qualche strategia da mettere in atto per dare impulso al vostro cambiamento, a seconda della situazione in cui vi trovate.
Secondo il modello transteorico elaborato da Prochascka e DiClemente (1983) chi riesce a cambiare segue un percorso ben definito e prevedibile, attraversando una serie di fasi ciascuna delle quali richiede un diverso approccio. Non si tratta tanto di fasi successive, quando piuttosto di un processo a spirale. Ad una fase può seguirne un’altra e spesso si può tornare indietro a quelle precedenti.
E voi, in che fase del cambiamento siete? Proviamo a scoprirlo insieme.
“Non ho bisogno di cambiare” – la precontemplazione
Se vi trovate in questa fase probabilmente pensate che in fondo non avete bisogno di cambiare, può sembrarvi che i pro del comportamento in questione siano maggiori dei contro.
Facciamo finta, ad esempio, che l’idea che avete in mente sia quella di smettere di fumare. Se siete in questa fase potreste pensare: “E’ vero che mio marito mi dice sempre che dovrei smettere di fumare, ma fumare mi piace, mi rilassa…non mi va assolutamente di smettere!”
Nella fase della precontemplazione difficilmente metterete in moto dei comportamenti volti a promuovere un cambiamento, a meno che non siano in qualche modo “imposti” dall’esterno.
“Vorrei cambiare, ma…” – la contemplazione
Se spesso pronunciate questa frase probabilmente vi trovate nella fase della contemplazione. Riconoscete, quindi, di avere un problema, cercate le cause e le possibili soluzioni, vi informate, ne parlate…e al tempo stesso non vi sentite ancora pronti a cambiare.
Ad esempio, tornando all’esempio del fumo, potreste ritrovarvi a pensare “Ok, forse è arrivato il momento di smettere di fumare. Ma…come faccio? E se poi smettendo di fumare ingrasso? E se divento nervosissima? Magari posso provare a leggere quel libro famoso che fa smettere di fumare e vedere se funziona, oppure no…”. Insomma, ci pensate e ripensate ma avete ancora paura di assumervi il rischio di cambiare e di perdere i vantaggi del comportamento che state mettendo in atto. Perché, e qui apriamo una piccola parentesi, qualsiasi comportamento (anche quello più dannoso) ha un qualche vantaggio a qualche livello, altrimenti non l’avreste messo in atto.
“Ho deciso di cambiare. E adesso?” – la preparazione
Se vi trovate in questa fase significa che siete finalmente intenzionati ad agire nel prossimo futuro, magari addirittura domani o la prossima settimana, e state preparando gli ultimi accorgimenti per passare all’azione. State iniziando a pensare concretamente ai vantaggi del cambiamento ed a valutarli come superiori agli svantaggi.
Eppure potreste avere ancora bisogno di convincervi che passare all’azione sia la cosa migliore da fare.
Proseguendo con il nostro esempio sul fumo, potreste iniziare a pensare “Ok, ho deciso. Da lunedì smetto. In fondo, anche se dovessi ingrassare smettendo di fumare mi sentirò meglio e potrò andare a correre senza il fiatone! E vuoi mettere anche il risparmio…”
“Sono pronto. Lo faccio! Sto cambiando!” – l’azione
Se vi trovate nella fase dell’azione allora significa che state iniziando a modificare attivamente il vostro comportamento. Complimenti! In questa fase sarete probabilmente immersi nel vostro cambiamento anche se potreste comunque incontrare qualche difficoltà o sperimentare frustrazione se vi accorgete che il cambiamento richiede tempo ed energia, magari maggiori rispetto a quelli che avevate preventivato.
Tornando al nostro esempio, potreste pensare “Evviva! Ho smesso di fumare! Sono 10 giorni che non fumo. Mi sembra di stare già meglio e in fondo non mi è nemmeno aumentato l’appetito. Però che fatica…”
“Sono cambiato! Ma che paura di ricascarci!” – il mantenimento
La fase del mantenimento inizia 6 mesi circa dopo l’avvio dell’azione.
Se vi trovate in questa fase probabilmente vi starete impegnando per consolidare i risultati raggiunti durante le fasi precedenti, state quindi continuando ad investire sforzi ed energie per evitare il pericolo di ricadute o addirittura di tornare alle fasi precedenti. E’ una fase che ha una durata variabile e che richiede grande forza ed impegno. Coraggio!
Per concludere il nostro esempio, probabilmente starete pensando “Sono 3 mesi che ho smesso di fumare. Caspita quanto sono stata brava! Sto davvero meglio! Anche se…la sigaretta dopo il caffè…ehm no! Ho deciso di smettere e voglio perseverare!”
Adesso probabilmente avrete un’idea della fase del cambiamento in cui vi trovate!
Se desiderate un breve riepilogo delle fasi, consultate la nostra infografica alla fine dell'articolo.
A questo punto quindi potreste chiedervi cosa fare.
La buona notizia è che qualunque sia la fase in cui vi trovate, c’è qualcosa (anzi, a dire il vero, molte cose) che potete fare per realizzare il cambiamento che state desiderando.
Vediamo quindi
qualche strategia da mettere in atto per favorire il cambiamento, a seconda della fase in cui vi trovate.
Se siete nella fase della precontemplazione, informatevi!
Poiché l’aumento di consapevolezza può essere in questa fase determinante per passare a quella successiva, una cosa che potete fare è informarvi, ad esempio leggendo articoli e libri, seguendo pagine, raccogliendo esperienze dagli altri sul comportamento che desiderate cambiare.
Provate ad aumentare in voi le informazioni su come è possibile cambiare, su come hanno fatto gli altri a cambiare, sui sostegni di cui è possibile disporre per farlo. Il cambiamento sarà più vicino.
Se siete nella fase della contemplazione, usate le visualizzazioni.
In questa fase siete più vicini al cambiamento. Usate l’immaginazione per visualizzare come sarebbe la vostra vita se il cambiamento a cui avete pensato fosse avvenuto.
Ricostruite la scena nei dettagli dentro la vostra mente. Come vi sentite? Che aspetto avete? Cosa fate? Etc
Visualizzare il cambiamento potrà aiutarvi a raggiungerlo.
Se siete nella fase della preparazione, prendetevi l’impegno di cambiare e rendetelo pubblico.
Vi trovate in una fase essenziale, in cui vi mettete in gioco ed il fattore più importante adesso è proprio l’impegno: non solo il desiderio di agire, ma anche la fiducia nelle proprie capacità di riuscirci che, a sua volta, rafforzerà l’impegno preso.
Informate il vostro compagno/a, un’amica, vostra madre…della vostra determinazione a cambiare. Più persone informerete, maggiore risonanza avrà il vostro impegno a cambiare e…più difficile sarà tornare indietro! Forza! Siete davvero vicini!
Se siete nella fase dell’azione, stipulate un contratto.
La fase dell’azione è importantissima. State mettendo in pratica il vostro cambiamento e dovrete prestare particolare attenzione agli ostacoli che possono porsi lungo il vostro cammino.
Stipulare un contratto vi aiuterà: fate un accordo con voi stessi o – meglio – con un’altra persona rispetto al cambiamento da compiere, aggiungendo più dettagli possibili e prevedendo una ricompensa quando il nuovo comportamento viene attuato (ovviamente fate in modo che la ricompensa che vi darete non abbia nulla a che fare con il comportamento da cambiare – ad esempio non premiatevi con una sigaretta se state smettendo di fumare o con del cibo se state provando a perdere peso).
Se siete nella fase del mantenimento, imparate dalle ricadute.
La fase del mantenimento può essere tanto complessa e difficile da realizzare quanto le altre e può richiedere uno sforzo costante per evitare il rischio di ricadere nei vecchi comportamenti problematici. Se siete in questa fase, provate ad imparare dalle ricadute: sono un evento frequente (solo il 20% delle persone cambia al primo tentativo) che non deve scoraggiare nè essere percepito come una debolezza.
Può essere un episodio di apprendimento. Se vi capita di avere una ricaduta, piuttosto che colpevolizzarvi perché siete “caduti”, interrogatevi su come questo avvenimento possa essere un insegnamento per il futuro. Quali sono state le cause scatenanti? Come vi sentivate? Cosa provate in quel momento? Eravate particolarmente stressati? E’ l’ambiente che vi ha in qualche modo tentati? Cosa potete fare in futuro per evitarlo?
Mettete tutto per iscritto. Vi sarà utile per la prossima volta!
Adesso probabilmente avrete un’idea più chiara di quanto siete pronti a cambiare e anche qualche strategia da mettere in atto per raggiungere la vostra meta.
Provate a metterle in atto e fateci sapere come è andata!
Naturalmente in ciascuna fase vi sono moltissime altre cose che si possono fare per favorire il cambiamento.
E anche qui desideriamo darvi una ulteriore buona notizia:
anche se spesso non ci si pensa, qualunque sia la cosa che desiderate cambiare nella vostra vita uno psicologo può aiutarvi. Dallo smettere di fumare, al perdere peso, al cambiare vita o lavoro…uno psicologo può essere al vostro fianco per trovare le strategie giuste, sperimentarle insieme e sostenervi nel raggiungere il vostro obiettivo.
Se desiderate saperne di più
scriveteci a info@psicoroma.net e saremo lieti di ascoltare la vostra storia ed essere al vostro fianco!
E naturalmente, se questo articolo vi è piaciuto,
condividetelo e continuate a seguirci!
Bibliografia essenziale
Giusti, E., Barbuto, F. (2014). Cambiamento e resistenza in terapia, Roma, Sovera Multimedia
Prochascka J.O., DiClemente C.C. (1983). Stages and process of self-change of smoking: toward an integrative model of change. In Journal of Consulting and Clinical Psychology, 51, pp. 390-395
PsicoRoma - il tuo psicologo a Roma
U n workshop esperienziale intensivo di gruppo per riscoprire la pienezza e il piacere di vivere emozionandoci
Torna l'appuntamento con i laboratori esperienziali online promossi dal gruppo Work4psy : i nuovi laboratori si terranno l'8 e il 22 febbraio. Questi due appuntamenti sono dedicati ad accrescere la consapevolezza di se stessi, a conoscere le dinamiche che si attuano nel rapporto con l'Altro ed a prendere contatto con modalità diverse di stare in relazione . Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - Sente il bisogno di conoscere se stess* e riconoscersi nel rapporto con gli Altri; - Vuole sentirsi a proprio agio nelle relazioni, sperimentando strumenti utili per realizzare il cambiamento desiderato; - Desidera esplorare le proprie risorse e scoprire il proprio potenziale; - Vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo , in uno spazio protetto, dove è consentito condividere ed esprimersi come si desidera e come si può. Di seguito il dettaglio dei due incontri: 8 febbraio 2022 ore 19:00/21:00 "AffermarSI, alla scoperta dell'assertività" Come sarebbe per noi poter affermare tutto quello che vogliamo? Come possiamo renderlo possibile? Possiamo imparare a comportarci in modo più assertivo, coltivando un atteggiamento positivo verso noi stess* e gli altri, rispettando ed esprimendo i nostri bisogni nel rispetto di quelli altrui. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Vuoi comunicare apertamente desideri, intenzioni e opinioni; • Vuoi sperimentare autenticità e leggerezza e sentirti maggiormente a tuo agio nelle relazioni; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi e dalla Dott.ssa Roberta Speziale , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 22 febbraio ore 19:00/21:00 "SpaziAmore, ritrova il tuo spazio all'interno della relazione" In questo laboratorio esperienziale on line potrai sperimentarti verso una maggiore accettazione di te stess*, nel momento attuale, portando in figura le tue emozioni, i tuoi bisogni, desideri, valori e pensieri: avrai l’opportunità di prenderne consapevolezza, accettarli e trovare diverse soluzioni creative per il tuo “sistema coppia”. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscere meglio il tuo modo di vivere le relazioni per aumentare il tuo benessere; • Aspiri ad un cambiamento nelle tue relazioni e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi comprendere come avvicinartici il più possibile; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Roberta Tiani , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Abbiamo previsto una speciale agevolazione : entro il 24 gennaio , è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 31 gennaio , i workshop avranno il costo di 30€ l'uno e, nel caso in cui desideri partecipare ad entrambi, potrai accedere ad un costo agevolato di 50€. I posti sono limitati. Per maggiori informazioni ed iscrizione è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com
I nuovi laboratori esperienziali online , realizzati dal gruppo Work4psy, si terranno il 19 ottobre e il26 ottobre 2021. Sono dedicati ad accrescere la consapevolezza di se stessi, a conoscere le dinamiche che si attuano nel rapporto con l'Altro ed a prendere contatto con modalità diverse di stare in relazione. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - Sente il bisogno di conoscere se stesso e riconoscersi nel rapporto con gli Altri; - Vuole sentirsi a proprio agio nelle relazioni, sperimentando strumenti utili per realizzare il cambiamento desiderato; - Desidera esplorare le proprie risorse e scoprire il proprio potenziale; - Vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, dove è consentito condividere ed esprimersi come si desidera e come si può. Di seguito il dettaglio dei due incontri: 19 ottobre 2021 ore 19:00/21:00 "AffermarSI, alla scoperta dell'assertività" Come sarebbe per noi poter affermare tutto quello che vogliamo? Come possiamo renderlo possibile? Possiamo imparare a comportarci in modo più assertivo, coltivando un atteggiamento positivo verso noi stessi e gli altri, rispettando ed esprimendo i nostri bisogni nel rispetto di quelli altrui. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Vuoi comunicare apertamente desideri, intenzioni e opinioni; • Sperimentare autenticità e leggerezza e sentirti maggiormente a tuo agio nelle relazioni; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi e dalla Dott.ssa Roberta Speziale, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 26 ottobre 2021 ore 19:00/21:00 "SpaziAmore, ritrova il tuo spazio all'interno della relazione" In questo laboratorio esperienziale on line potrai sperimentarti verso una maggiore accettazione di te stess*, nel momento attuale, portando in figura le tue emozioni, i tuoi bisogni, desideri, valori e pensieri: avrai l’opportunità di prenderne consapevolezza, accettarli e trovare diverse soluzioni creative per il tuo “sistema coppia”. Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscere meglio il tuo modo di vivere le relazioni per aumentare il tuo benessere; • Aspiri ad un cambiamento nelle tue relazioni e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi comprendere come avvicinartici il più possibile; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto On-line dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizione Abbiamo previsto una speciale agevolazione : entro il 21 Settembre , è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 5 Ottobre, i workshop avranno il costo di 30€ l'uno e, nel caso in cui desideri partecipare ad entrambi, potrai accedere ad un costo agevolato di 50€. I posti sono limitati. Per maggiori informazioni ed iscrizione è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com
Dopo il grande successo della prima edizione, tornano i laboratori esperienziali online , realizzati a cura del gruppo Work4psy, dedicati ad accrescere l’autostima, la consapevolezza e l'amore verso se stessi. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - sente il bisogno di conoscersi e riconoscersi , di guardarsi con più gentilezza, di centrarsi maggiormente sul “qui e ora” - desidera accrescere la propria autostima ed apprendere e sperimentare strumenti concreti per realizzare il cambiamento che da tempo sta aspettando - desidera conoscersi meglio, esplorare le proprie risorse , prendere maggiore contatto con il proprio potenziale - vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, in cui a ciascun* è consentito di esporsi ed esprimersi come desidera e come può. Ecco di seguito il dettaglio dei due incontri: 24 aprile 2021 ore 17:30 “Conoscersi per andare oltre gli schemi. Dall'osservazione al cambiamento" Come sarebbe per noi raggiungere il cambiamento desiderato? Come possiamo renderlo possibile? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Aspiri ad un cambiamento e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi corrergli incontro per abbracciarlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 18 maggio 2021 ore 17:30 “Mi amo, ma quanto mi amo (?). Imparare a volersi bene. Come sarebbe la nostra vita se una mattina ci trovassimo innamorati di noi stessi? Come possiamo iniziare a mettere in pratica dei passi concreti per farlo? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri scoprire e/o riscoprire delle parti di te stesso/a imparando ad accoglierle e accettarle; • Senti di avere delle risorse, tuttavia non sai bene quali siano e come farle emergere; • Credi di non amarti ancora abbastanza e desideri sperimentare degli strumenti per iniziare a farlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Roberta Speziale e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Le iscrizioni saranno aperte fino al 17 aprile e prevedono un costo di 30€ l'uno e di 50€ per entrambi i laboratori. Per maggiori informazioni ed iscrizioni è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com I posti sono limitati
Si terranno l'1 marzo ed il 15 marzo i nuovi laboratori esperienziali online , realizzati a cura del gruppo Work4psy, dedicati ad accrescere l’autostima, la consapevolezza e l'amore verso se stessi. Questi laboratori sono costruiti appositamente per chi: - sente il bisogno di conoscersi e riconoscersi , di guardarsi con più gentilezza, di centrarsi maggiormente sul “qui e ora” - desidera accrescere la propria autostima ed apprendere e sperimentare strumenti concreti per realizzare il cambiamento che da tempo sta aspettando - desidera conoscersi meglio, esplorare le proprie risorse , prendere maggiore contatto con il proprio potenziale - vuole dedicare a se stess* uno spazio per la crescita personale ed il benessere I laboratori si svolgono in piccolo gruppo, in uno spazio protetto, in cui a ciascun* è consentito di esporsi ed esprimersi come desidera e come può. Ecco di seguito il dettaglio dei due incontri: 1 Marzo 2021 ore 19:30 “Conoscersi per andare oltre gli schemi. Dall'osservazione al cambiamento" Come sarebbe per noi raggiungere il cambiamento desiderato? Come possiamo renderlo possibile? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri conoscerti meglio e raggiungere una buona consapevolezza di te; • Aspiri ad un cambiamento e vuoi conoscere gli strumenti per renderlo possibile; • Credi che il cambiamento sia troppo distante e vuoi corrergli incontro per abbracciarlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Paola Di Virgilio e dalla Dott.ssa Ilaria Prosperi , psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. 15 Marzo 2021 ore 19:30 “Mi amo, ma quanto mi amo (?). Imparare a volersi bene. Come sarebbe la nostra vita se una mattina ci trovassimo innamorati di noi stessi? Come possiamo iniziare a mettere in pratica dei passi concreti per farlo? Questo laboratorio fa per te se: • Desideri scoprire e/o riscoprire delle parti di te stesso/a imparando ad accoglierle e accettarle; • Senti di avere delle risorse, tuttavia non sai bene quali siano e come farle emergere; • Credi di non amarti ancora abbastanza e desideri sperimentare degli strumenti per iniziare a farlo; • Hai voglia di investire un po’ di tempo e di risorse nella tua crescita personale e nel tuo benessere. Il laboratorio sarà condotto ON LINE dalla Dott.ssa Roberta Speziale e dalla Dott.ssa Roberta Tiani, psicologhe esperte nella conduzione di laboratori secondo un approccio esperienziale di tipo integrato. Costi ed iscrizioni Poiché celebriamo l’amore, per chi si iscrive entro il 14 febbraio è prevista una speciale agevolazione : è possibile iscriversi ad uno solo dei laboratori al costo di 25€ e ad entrambi al costo di 40€ . Nel caso di iscrizione entro il 22 Febbraio, gli incontri avranno il costo di 30€ l'uno e di 50€ per entrambi i laboratori. Per maggiori informazioni ed iscrizioni è possibile scrivere all'indirizzo: work4psy@gmail.com I posti sono limitati
Scrivere di sé è sempre riflettere, guardare dall'esterno le proprie esperienze, le proprie parole. Paul Ricoeur diceva che il racconto è una strategia dell'uomo per essere. Noi siamo la narrazione che facciamo di noi. E molto spesso è una narrazione ingarbugliata che non ci fa vivere bene. In questo webinar faremo sì di scoprire cosa significhi esplorare parti di noi, raccontandoci. A volte leggeremo, a volte ascolteremo, a volte useremo il tempo solo per respirare, a volte la penna vorrà dire qualcosa. Soprattutto parteciperemo al processo magico della scrittura, lo faremo in gruppo. Solitamente chi ama leggere storie è perchè ama vivere le vite altrui al di là della propria. Potremo quindi essere una vita nuova da esplorare o potremo essere l'ascoltatore che raccoglie le memorie. Virginia Woolf parlava di costruire una stanza tutta per sé. Lei lo faceva scrivendo. Era una donna, in un'epoca complessa per le donne, come d'altonde tutte le epoche. Da sempre la scrittura al femminile è stata anche una metodo per raccontare una condizione sociale, sociopolitica, socioculturale. Oggi discutiamo molto su cosa significhi essere donne, su quali siano le possibilità e i limiti per le donne in questa società, su quali siano i visssuti di sofferenza e di benessere delle donne in questa società. Sarà perchè possiamo essere anche madri, sarà perchè biologicamente siamo differenti, o solo perchè la nostra cultura ci ha posto a volte in condizioni di inferorità sociale? Ad ogni modo il punto di vista delle donne sul mondo continua ad essere un punto di vista di resistenza, un punto di vista angolare e per questo prezioso. Questo webinar sarà l'occasione per conoscere e sperimentare in modo pratico, anche a partire dall'esperienza delle conduttrici, il modo in cui la scrittura autobiografica, particolarmente nei contesti di gruppo, possa rivelarsi un'occasione importante per le donne per raccontarsi autenticamente, riscoprendo e condividendo con altre donne le loro risorse e le loro potenzialità, narrando e mettendosi in ascolto della storia unica di ciascuna, il più possibile liberamente ed al netto di giudizi, stereotipi e pregiudizi. Conducono: Dott.ssa Luciana Maniaci, psicologa, psicoterapeuta, artista e performer, dopo molti anni di lavoro nei gruppi donne e la conoscenza dei movimenti femministi crede che molto spesso le donne non trovino un luogo in cui esprimere ciò che pensano senza cadere in estremismi che bloccano la riflessione piuttosto che agevolarla. Dott.ssa Roberta Speziale, psicologa e formatrice, anche grazie alla sua esperienza nel sociale e con la maternità ed i gruppi per mamme è convinta che ciascuna donna (e mamma) possa trovare il proprio modo unico e speciale di stare bene al mondo e sentirsi realizzata, liberandosi il più possibile dal peso del giudizio e da ruoli imposti. Entrambe si dedicano a laboratori di scrittura autobiografica ed a laboratori di scrittura autobiografica per donne. Il webinar si terrà su zoom. La partecipazione è gratuita ed è prevista anche una parte esperienziale. Per iscriversi è necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net entro e non oltre il 14 settembre 2020. I posti sono limitati.
Ancora troppo spesso le donne si sentono raccontare una storia che non è la loro. Una storia che può influenzare, che può definire fino ad ingabbiare le loro vite. Ma chi la racconta questa storia? Come la racconta? Quanto conta - davvero - divenire libere di esprimersi e quindi di capire come siamo veramente, allontanandoci il più possibile da stereotipi, giudizi e pregiudizi? Sono Luciana Maniaci , psicologa, psicoterapeuta, artista e performer, dopo molti anni di lavoro nei gruppi donne e la conoscenza dei movimenti femministi credo che molto spesso le donne non trovino un luogo in cui esprimere ciò che pensano senza cadere in estremismi che bloccano la riflessione piuttosto che agevolarla. Sono Roberta Speziale , psicologa e formatrice, anche grazie alla mia esperienza nel sociale e con la maternità ed i gruppi per mamme sono convinta che ciascuna donna (e mamma) possa trovare il proprio modo unico e speciale di stare bene al mondo e sentirsi realizzata, liberandosi il più possibile dal peso del giudizio e da ruoli imposti. Mettendo insieme le nostre esperienze, abbiamo deciso di creare uno spazio in cui essere libere, come donne, di partire da noi, per parlare di noi. Senza paura di ciò che siamo e senza paura di ciò che vorremmo essere. Ciò su cui ci si interrogheremo è quanto del nostro essere donne è cio che vogliamo e quanto ci è stato applicato dalla cultura in cui viviamo. Cosa faremo? - Attraverso i nostri racconti autobiografici proveremo a parlare di noi cercando di far venir fuori le difficoltà e le vittorie prettamente femminili che si incontrano nel nostro presente. - Attraverso letture specifiche e semplici esercizi di scrittura proveremo a scoprire e raccontare (a noi stesse e alle altre) al meglio ciò che siamo. - Attraverso la discussione in gruppo di articoli di giornale, programmi T.V, Film, canzoni proveremo ad analizzare ciò che la cultura popolare e non pensa delle donne ed in che modo desideriamo (o non desideriamo) farci influenzare da questo. “Donne. Un’altra storia” è un gruppo online dedicato alle donne che desiderano imparare a raccontarsi per scoprire le loro risorse e le loro potenzialità e soprattutto trovare il coraggio di raccontare la propria storia unica, con luci ed ombre. Questo gruppo fa per te se: - Anche se non hai esperienze pregresse di scrittura e lettura sei curiosa e vuoi metterti in gioco - Desideri raccontarti e raccontare - Desideri investire del tempo e delle risorse in un percorso dedicato al tuo benessere - Sei interessata a riscoprire e riscrivere il potere del femminile che è presente nella tua storia e nella storia collettiva - Sei motivata a condividere la tua storia con altre donne e ad ascoltare, a tua volta, le loro storie Come partecipare? Le attività si svolgono completamente online, in piccole classi. Gli incontri si tengono il giovedì dalle 19,00 alle 21,00, ogni due settimane, a partire dall'1 ottobre 2020 . Il costo di ogni incontro è di 40,00 euro. Agevolazioni: - Iscrivendosi agli incontri per almeno un trimestre entro il 17 settembre è possibile usufruire del costo agevolato di euro 35,00 euro ad incontro - Per le mamme del gruppo Facebook “Mamme felici in equilibrio” un incontro ulteriore gratuito tutto dedicato al tema della maternità Per iscriversi e per avere maggiori informazioni è necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net Leggi di seguito le testimonianze dei partecipanti alle precedenti edizioni dei nostri laboratori di scrittura autobiografica!
Capita spesso di trovarsi a criticare una persona , per qualsiasi motivo. Che si tratti del partner, oppure di un collega o di un collaboratore sul lavoro, o, ancora, dei figli. Molto spesso, forse anche più spesso, ci si trova dall’altra parte, ad essere cioè criticati. Conosciamo tutti delle persone, che siano i nostri genitori, un superiore, un’amica di lunga data...che ci lasciano sempre con l’amaro in bocca e con la sensazione che ci sia in noi qualcosa di profondamente sbagliato . Si tratta di persone che non fanno altro che criticare? Forse. Più probabilmente sono persone che criticano in modo “sbagliato”, facendo emergere giudizi sulla persona e non sui comportamenti, generalizzando, colpevolizzando. Molte volte siamo anche noi stessi a muoverci delle severe critiche . Le critiche che facciamo, che ci facciamo o che riceviamo sono molto potenti. Possono influire negativamente sulla nostra autostima. Possono danneggiare le nostre relazioni. Possono generare inutili sofferenze in noi e negli altri. E allora come possiamo fare per invertire questa rotta? Come criticare un figlio per farlo crescere? Come comunicare con il partner in modo costruttivo? Come far notare al collega che ha sbagliato? Come difendersi da chi critica sempre? Dobbiamo smettere di criticare o di ascoltare le critiche? No, non è questo che vi stiamo dicendo. Quello che possiamo fare è imparare a riconoscere le critiche costruttive da quelle distruttive . Ci piace immaginare le critiche distruttive come delle nubi temporalesche. Fanno tanto rumore, spesso durano poco e poi torna il sereno. Portano la pioggia è vero e la pioggia ha sicuramente molte utilità per il terreno. Tuttavia spesso le tempeste fanno dei danni, distruggono. L’utilità della pioggia è in qualche modo vanificata. La critica costruttiva invece possiamo immaginarla come una nuvola che porta la pioggia. È una pioggia nutriente, più lieve, che non distrugge e anzi garantisce la vita. Senza, nulla più crescerebbe! Se impariamo a distinguere le critiche costruttive da quelle distruttive, sarà per noi molto più facile: - esprimere una critica al partner, ad un collega o un collaboratore, ad un figlio assicurandoci che questa sia utile a far crescere positivamente la nostra relazione ed evitare gli effetti dannosi delle critiche distruttive sull’autostima - riconoscere le critiche che ci vengono dagli altri , così da prestare attenzione agli elementi costruttivi, senza lasciarci travolgere da quelli distruttivi - imparare a criticare noi stessi , in modo da autosostenerci verso il cambiamento ed il miglioramento invece di colpevolizzarci inutilmente Come fare? Abbiamo elaborato una semplice infografica che vi suggerisce come trasformare una critica distruttiva in una critica costruttiva praticamente in 4 passi. La trovate in fondo a questo articolo. Dopo aver letto la nostra infografica, vi invitiamo ad esercitarvi . Provate a formulare una critica e trasformatela in modo che sia costruttiva. E ancora provate a trasformare da distruttive in costruttive le critiche che vi muovono gli altri. Infine provate con quelle che rivolgete a voi stessi. Più vi esercitate, più sarà facile! Provare per credere! Se siete interessati a saperne di più su come criticare, su come difendersi dalle critiche degli altri o su come potenziare la vostra autostima scriveteci a info@psicoroma.net o continuate a seguirci per avere stimoli e suggerimenti! E infine...se vi piacerebbe che sempre più persone imparassero a criticare in modo costruttivo e non distruttivo, condividete questo articolo!
Un nuovo gruppo di scrittura autobiografica online dedicato alle donne
L'emergenza Coronavirus ci ha spiazzati e spaventati un pò tutti. Ci ha costretti a rallentare, in qualche caso a fermarci, a rivedere i nostri progetti. Anche noi stavamo lavorando entusiasticamente a una serie di progetti e abbiamo dovuto sospendere per il momento tutte le attività che prevedono una delle cose che ci piace di più: l'incontro dal vivo tra le persone. Allora ci siamo fermate, per un momento. Abbiamo fatto un bel respiro ed abbiamo deciso che, no, non vogliamo fermarci adesso. Quindi, pur agendo con responsabilità, pur restando a casa come tutti, abbiamo deciso di portare avanti i nostri progetti più importanti, riorganizzandoli tenendo conto della situazione. E dunque ci siamo messe all'opera ed ecco cosa vi proponiamo. "Siamo così dolcemente complicate..." Quello che le donne non dicono. Testo Enrico Ruggeri e Luigi Schiavone “Continuo ad aspettarti nelle sere per elemosinare amore" Minuetto. Testo Franco Califano. " Sei grande, grande, grande, le mie pene non me le ricordo più..." Grande grande grande. Testo Tony Renis. " Donne al telefono che non suona mai..." Donne. Zucchero. Quando parliamo di cultura maschilista ci basti pensare che queste famose canzoni sono state scritti da uomini per le donne. La cultura POP ha disegnato e disegna le donne con pesanti stereotipi, creando di loro un'immagine fasulla. Davvero noi donne vogliamo essere raccontate così? E arrivato il momento di scrivere di noi. Noi figlie, madri, compagne, lavoratrici e tuttora, in tutto il mondo, sesso debole... cioè? Riprendiamoci la nostra narrazione. Che le donne scrivano di donne, per le donne e con le donne. Attraverso la scrittura autobiografica proveremo a raccontare di noi cercando di far venir fuori le difficoltà e le vittorie prettamente femminili, che si incontrano nel nostro presente. Quello che le donne non dicono. ( Ti diremo ancora un altro … tiè!) Cosa? Un laboratorio online dedicato alle donne che desiderano imparare a raccontarsi attraverso la scrittura per scoprire le loro risorse e le loro potenzialità e soprattutto trovare il coraggio di raccontare la propria storia unica, con luci ed ombre, fondendo psicologia e storytelling per provare a raccontarsi in maniera consapevole e veritiera. Attraverso semplici e divertenti esercizi di scrittura potrai concentrarti su esperienze e ricordi passati, mettendo ordine nella tua storia di vita e orientandoti meglio verso il futuro. Allo stesso tempo avrai la possibilità di condividere con altre donne punti vista ed emozioni. Le guide ti seguiranno sia in gruppo skype che individualmente, attraverso esercizi da fare a casa e consigli di lettura specifici. Il laboratorio è condotto da: - Dott.ssa Luciana Maniaci, Psicologa e psicoterapeuta, docente della Scuola Holden di Torino di Alessandro Baricco, con esperienza decennale in scrittura autobiografica e in Gruppi Donne. Ha svolto gruppi di scrittura terapia nei contesti più disparati sia in Italia che all'estero. - Dalla Dott.ssa Roberta Speziale, Psicologa e formatrice, con esperienza nella conduzione di gruppi con approccio integrato, appassionata delle tematiche al femminile ed impegnata nel sostegno alle mamme che desiderano restare in equilibrio tra i tanti ruoli che svolgono, sentendosi realizzate, senza rinunciare a se stesse. Chi? Il lavoro si svolgerà in piccole classi. Questo laboratorio fa per te se: - Anche se non hai esperienze pregresse di scrittura, hai una passione per la scrittura, la lettura e la psicologia. - Desideri utilizzare questi potenti strumenti per facilitare il tuo cambiamento e raggiungere un miglior benessere. - Desideri imparare e mettere in pratica delle utili tecniche di storytelling per raccontarti e raccontare. - Desideri investire del tempo e delle risorse in un percorso dedicato al tuo benessere - Sei interessata a riscoprire e riscrivere il potere del femminile che è presente nella tua storia e nella storia collettiva - Sei motivata a condividere la tua storia con altre donne e ad ascoltare, a tua volta, le loro storie. Come? Il laboratorio si svolgerà completamente online . Sono previsti 4 incontri della durata di 2 ore ciascuno . Il costo è di euro 160,00 a persona. Contattaci per conoscere le date del prossimo laboratorio in partenza. Agevolazioni: - Per le mamme del gruppo Facebook “Mamme felici in equilibrio” un incontro ulteriore gratuito tutto dedicato al tema della maternità Per ricevere maggiori informazioni ed iscriversi: È necessario inviare una mail a robertaspeziale@psicoroma.net Consulta di seguito le testimonianze di chi ha partecipato alle precedenti edizioni dei nostri laboratori di scrittura autobiografica
